Các phương pháp giảm đau bụng kinh ở phụ nữ

Tại sao bạn bị đau bụng kinh?

Thực tế có đến 50% phải chịu đựng cảm giác đau bụng, đau lưng,… và nhiều triệu chứng khó chịu khác mỗi tháng khi gần hoặc trong kỳ kinh. Mức độ đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau, song đều gây không ít ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.

Để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau bụng kinh, cần biết rằng việc hành kinh xảy ra khi trứng rụng của người phụ nữ không thụ tinh thành công với tinh trùng của nam giới. Khi đó, hormone sinh dục nữ thay đổi khiến niêm mạc tử cung bong tróc và đẩy ra ngoài, chuẩn bị cho sự hình thành lớp niêm mạc mới giàu dưỡng chất sẵn sàng cho chu kỳ mới.

Máu kinh xuất hiện chính là những lớp niêm mạc tử cung bong tróc. Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài này liên quan đến một số cơ quan trong cơ thể như: buồng trứng, tử cung, âm đạo, vú, hệ thống thần kinh nội tạng,… do hormone sinh dục gây ra. Đặc biệt là tử cung co bóp gây ra những cơn đau bụng dưới khó chịu hay còn gọi là thống kinh.

Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Trước kì kinh

Ngâm mông

Với nguyên lý làm ấm cơ thể trước kì kinh bằng nước ấm, ngâm mông đã chứng tỏ hiệu quả giảm đau bụng kinh cho rất nhiều chị em vì tác dụng tăng tuần hoàn phần dưới cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh ở tử cung – buồng trứng, bệnh phụ khoa. Việc hỗ trợ phòng chống lạnh chân tay, lạnh bụng, mông giúp cơ thể ấm lên và giảm cơn đau trong chu kì kinh nguyệt.

Ăn uống lành mạnh

Để chủ động tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác, chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng. Đặc biệt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, Magie, acid béo,… để sức đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.

Ngoài ra, trong chu kỳ kinh nguyệt, tốt nhất nên hạn chế các thực phẩm lạnh, thực hiện chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ, giàu chất xơ để giảm tải cho dạ dày. Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do ảnh hưởng của kỳ kinh nguyệt cũng vì thế mà được cải thiện.

Những thức uống gây kích thích thần kinh hoặc thức ăn quá mặn cũng nên hạn chế trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của phụ nữ. Đặc biệt, nếu nạp vào cơ thể lượng lớn caffeine, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau và có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Thay vào đó, nên uống nhiều nước ấm, nước ép trái cây rau củ hơn nhất là giai đoạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.

Trong kì kinh

Chườm ấm bụng

Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Nếu để cơ thể bị lạnh, không những đau bụng kinh nặng hơn mà sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ cũng bị ảnh hưởng.

Do đó, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.

Uống trà gừng ấm

Gừng là loại dược liệu có tính ấm đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền, đặc biệt có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Do đó, chị em có thể dùng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha thành nước trà ấm hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.

Nếu chị em bị bệnh dạ dày thì không nên uống trà gừng, thay vào đó là bột quế hoặc tinh bột nghệ cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không gây ra tình trạng ợ nóng, tiêu chảy.

Ngủ sớm và đủ giấc

Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể chị em phụ nữ thay đổi bất thường cộng với các triệu chứng khó chịu thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thời gian này, chị em phụ nữ nên đi ngủ sớm hơn, nằm ngủ theo tư thế bào thai để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone và khí huyết, từ đó giảm đau bụng kinh và các triệu chứng ở thời kỳ hành kinh khác.